Negatif Düşleme Tekniği Nedir? (PREMEDİTATİO MALORUM)

Eskiden Stoacıların kullandığı bu teknik, olabilmesi mümkün olan negatif şeyleri düşleyip bu durumlara karşı kendimizi hazırda tutmamızdır. Bir tür mental güçlenme egzersizidir.

Hayatta başımıza en kötü ne gelebilir? Bunları hiç düşünüyor muyuz? Ya da mental olarak hazır mıyız?

Hayatta genelde en çok canımızı yakan olaylar beklenmeden yaşadığımız olaylardır. Eğer kişi her şeyin yaşanılabileceğinin farkında ya da bekliyorsa göreceği zarar bunları beklemeyen kişiye göre çok daha az olacaktır.

Hayatta başımıza gelecek her şey için hazır olmamız çok önemlidir.

Her şeyin güzel ve istediğimiz gibi gideceğini düşünmek ne kadar güzel olsada çok mantıklı bir davranış değildir. Negatif düşünme tekniği ise burada işimize yaramaktadır. Hayatta bazı şeyler istediğimiz gibi gitmeyecektir ve bunlara hazır olmamız bizi olası durumlara karşı güçlü tutacaktır.

Seneca arkadaşına bir gün şöyle bir yazı gönderdi:

“Bilge birine beklentisinin dışında hiçbir şey olmaz” dedi. Ardından, “. . . ve de her şey onun tam arzuladığı gibi değil, tahmin ettiği gibi gider. Bu kişi, plan yapmadan önce olabilecek her türlü zorluğu düşünür’’ der.

Negatif düşleme tekniğinin yararı, düşlediğimiz negatif durumlar ve sonuçlarının getirdiği korkuyla yüzleşmektir.

Korkularımızla yüzleştikçe onların etkilerini azaltmış olacağız. Yüzleşemediğimiz korkular kendi içlerinde büyüyüp daha tehlikeli bir hale gelmektedir. Büyüdükçe daha da güçleşen korkular endişe ve kaygı problemleri oluşturur. Bu egzersiz uygulandıkça korkuların güçleri ve etkileri azalacaktır.

Bu yöntem günümüzde sıkça uygulanan Bilişsel Davranışçı Terapi’de de görülmektedir.

Zorlukları ya da talihsiz olayları düşlemek yanlış anlaşılabilecek bir kavram olabilir. O yüzden buna açıklık getirmek önem taşır.

Bu egzersizin amacı kötü düşünüp kendimizi üzmek ya da depresif bir hale getirmek kesinlikle değildir.

Stoacılar, dışarıdan yaşanan olayların kontrolümüzde olmadığını savunurdu. Aynı zamanda yaşanan olayların ne kötü ne de iyi olduğunu söylerlerdi. Yani yaşadığımız durumlara karşı kayıtsız kalmamız gerektiğini öne getirdiler. Bu da tepkilerimizin kontrol altına alınmasında yatar. Bu yüzden yaşanabilecek her türlü olaya karşı hazırlıklı olmamız, bu durumlara göstereceğimiz tepkilerin üzerindeki kontrolü arttıracaktır.

Bir geziye, yeni bir işe, yeni bir kariyere ya da yeni bir yerde yaşamaya başlamadan önce yanlış gidebilecek şeyleri düşün. Bunları adım adım not et ve kendine böyle durumların yaşanması sonucu en son neler yapabileceğini sor. Ardından o durum yaşansa bile yapabileceğin şeyleri yaz. Durumun analizini yap.

Sahip olduğun şeyler aslında gerçekten senin mi?

Sahip olduğumuz çoğu şeyi çok basit bir şekilde kaybedebiliriz. Örneğin: yeni işimizi, sahip olduğumuz varlıkları, unvanımızı ve en önemlisi sağlığımızı.

Her şeyi çok çabucacık kaybedebileceğimizden onlara sonsuza kadar sahip olmayı düşünmekte doğru değildir. Her şey geçicidir.

Peki bunun hakkında ne yapabiliriz?

• Sağlığımız için spor yapabilir ve iyi beslenebiliriz.

• Etrafımızdaki insanlara ve sevdiklerimize iyi davranıp onlara verdiğimiz değeri gösterebiliriz.

• Sahip olduğumuz şeylerin bir gün gidebileceğini düşünüp onlarsız nasıl devam edebileceğimizi düşünebiliriz.

• Memento – Mori pratiği yapabiliriz.

Gelecekte olabilecek talihsizlikleri düşünüp yapacağımız mental ve fiziksel önlemler sürpriz yakalanma şansını azaltacaktır.

Olabilecek her şeye hazırsak olacakları güçlü ve dirençli bir şekilde karşılarız. Fakat hazır değilsek olanlar çok canımızı yakabilir ve bizi üzebilir. Bu yüzden pratik yap ve sürpriz faktörünü azalt.

Negatif düşleme kendimizi mental olarak güçlendirebileceğimiz bir akıl egzersizidir. Bu bize hayatın her alanında yardımcı olabilir. Yeni atılımlar yapmadan önce bu egzersizi yaparak kendimizi olası zorluk ve problemlere karşı hazırlayabiliriz. Böylece negatif durumların yaşanma anında çok daha güçlü kalacağız.

https://positivethinkingmind.com/cognitive-behavioral-therapy-exercises-for-anxiety/